{"id":584,"date":"2021-11-22T20:25:24","date_gmt":"2021-11-22T19:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.es\/info\/?p=584"},"modified":"2023-02-16T15:22:52","modified_gmt":"2023-02-16T14:22:52","slug":"las-mejores-cosas-para-hacer-en-una-noche-de-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.es\/info\/consejos-para-dormir-mejor\/las-mejores-cosas-para-hacer-en-una-noche-de-insomnio\/","title":{"rendered":"Noches de insomnio: lo que hacen las personas que no pueden dormir por la noche"},"content":{"rendered":"\n<p>Las noches de insomnio pueden ponernos r\u00e1pidamente en una espiral de pensamientos negativos. Muchas personas que no pueden dormir por la noche se compadecen de s\u00ed mismas y se someten a una presi\u00f3n adicional, que solo les impide quedarse dormidas. Las horas de insomnio, si son inevitables, es decir, quedarse dormido es imposible , se pueden utilizar de forma m\u00e1s eficaz que con los pensamientos negativos.<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#noches-de-insomnio-como-tiempo-libre\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>Noches de insomnio como tiempo libre<\/a><a href=\"#carpe-noctem-aprovecha-la-noche\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>Carpe noctem - aprovecha la noche<\/a><a href=\"#la-noche-no-es-solo-para-dormir\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>La noche no es solo para dormir<\/a><a href=\"#las-mejores-cosas-para-hacer-en-una-noche-de-insomnio\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Las mejores cosas para hacer en una noche de insomnio<\/a><a href=\"#que-mejor-no-hacer-en-las-noches-de-insomnio\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">5. <\/span>\u00bfQu\u00e9 mejor no hacer en las noches de insomnio?<\/a><a href=\"#que-hacer-cuando-no-puedes-dormir\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.1. <\/span>\u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir?<\/a><a href=\"#como-conciliar-el-sueno-rapidamente\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.2. <\/span>\u00bfC\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente?<\/a><a href=\"#como-pueden-los-ninos-dormir-mejor\" class=\"title_lvl3\"><span class=\"title_lvl\">5.3. <\/span>\u00bfC\u00f3mo pueden los ni\u00f1os dormir mejor?<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Noches de insomnio como tiempo libre<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los psic\u00f3logos y terapeutas aconsejan especialmente a las personas que ocasionalmente tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o <a href=\"https:\/\/www.bett1.de\/infoportal\/ratgeber\/schlafmangel-und-wie-sie-damit-umgehen\">o<\/a> permanecer dormidas, que vean el tiempo que a primera vista parece haberse perdido como un regalo. Simplemente usa las noches de insomnio para todo lo que sucede en la vida cotidiana: por ejemplo, para sacar una conclusi\u00f3n, forjar nuevos planes, reflexionar sobre hermosas experiencias y pensamientos. Todo esto es bueno para ti, calma tu conciencia, alivia la presi\u00f3n y mitiga la fatiga .<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Carpe noctem &#8211; aprovecha la noche<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La ventaja de una noche de insomnio: disfrutar de la tranquilidad y oscuridad . Esto tambi\u00e9n lo describe la reconocida autora holandesa Margriet de Moor en su novela &#8220;Schlaflose Nacht&#8221;. La historia cuenta entre otras cosas el secreto de la vida del narrador en primera persona. Hablando de eso: \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que tuviste tiempo de leer un libro de la primera a la \u00faltima p\u00e1gina?<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"260\" height=\"300\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2021\/11\/bett1-persona-con-telefono-en-la-mano-noche-260x300.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-588\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La noche no es solo para dormir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las noches de insomnio se pueden utilizar no solo para leer, sino tambi\u00e9n para escribir. Muchos autores de la clase trabajadora, como Franz Kafka , escrib\u00edan de noche porque ten\u00edan que ir a trabajar durante el d\u00eda para ganarse la vida. Lo hizo en un momento anterior a las becas y los adelantos de las editoriales. Pero otros autores que ten\u00edan un impulso de producci\u00f3n particularmente fuerte, como&nbsp; Thomas Mann , tambi\u00e9n escribieron voluntariamente durante la noche para aumentar su carga de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Las mejores cosas para hacer en una noche de insomnio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2021\/11\/icono-me-gusta.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-591\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de la lectura y la escritura, hay numerosas cosas que se pueden hacer para que una noche de insomnio pase r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Insomnio en el cielo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Mira las estrellas . Especialmente cuando la noche es clara y vives en una regi\u00f3n rural con poca contaminaci\u00f3n lum\u00ednica, podr\u00e1s disfrutar de las distantes galaxias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Palabras insomnes<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Escribe una carta, a la antigua, con tinta sobre papel. Es muy probable que el gesto desconocido te d\u00e9 sue\u00f1o despu\u00e9s de unos minutos. Esto tambi\u00e9n se aplica a escribir en un diario. Adem\u00e1s, organizar\u00e1s tus pensamientos, te contar\u00e1s todo lo que tienes en mente y seguro que despu\u00e9s podr\u00e1s dormir mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Insomnio en el camino<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Busca el pr\u00f3ximo destino de viaje en Internet. La anticipaci\u00f3n que acompa\u00f1a a la planificaci\u00f3n te hace feliz.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Insomnes conectados<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Llamar a un amigo o ser querido que vive en una zona horaria diferente y con quien, por lo tanto, rara vez puedes hablar por tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Si tienes insomnio aprovecha a clasificar<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Clasificar es una actividad estupenda para las noches de insomnio, porque es silenciosa, en muchos casos agotadora y una de las actividades que se descuidan durante el d\u00eda. Limpiar el armario de la ropa que ya no necesitas o preparar la ropa para el d\u00eda siguiente es una opci\u00f3n. Otra, clasificar todos los documentos para la pr\u00f3xima declaraci\u00f3n de la renta. Esto asegura una conciencia tranquila y alegr\u00eda por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes organizar las fotos de tu \u00faltimo viaje y luego dise\u00f1ar un libro de fotos en l\u00ednea. Un viaje al pasado da alas a los pensamientos y distrae de la espiral negativa de no poder conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes ordenar tus pensamientos sobre tus seres queridos y recopilar ideas para regalos de Navidad o cumplea\u00f1os . Tambi\u00e9n puedes solicitarlos en l\u00ednea de inmediato, porque no hay horarios de apertura de tiendas en l\u00ednea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Insomnio en el hogar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Planchar. El movimiento mon\u00f3tono puede hacer maravillas en t\u00e9rminos de fatiga y puedes disimular el cansancio a la ma\u00f1ana siguiente en la oficina con una blusa casual sin arrugas o una camisa lisa. Puedes seguir una estrategia similar al hornear un delicioso pastel. Si llegas a la oficina un poco m\u00e1s tarde al d\u00eda siguiente porque a\u00fan pod\u00edas quedarte dormido y ten\u00edas dificultades para levantarse de la cama, puedes recuperar r\u00e1pidamente la buena sinton\u00eda con tus colegas con pasteles dulces.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 mejor no hacer en las noches de insomnio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2021\/11\/icono-no-me-gusta.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-592\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de la lectura y la escritura, hay numerosas cosas que se pueden hacer para que una noche de insomnio pase r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Insomnio en el cielo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Mira las estrellas . Especialmente cuando la noche es clara y vives en una regi\u00f3n rural con poca contaminaci\u00f3n lum\u00ednica, podr\u00e1s disfrutar de las distantes galaxias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n hay cosas que son menos recomendables para las horas de insomnio durante la noche. Esto incluye \u2026<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resolver conflictos de insomnio<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La redacci\u00f3n de mensajes con el fin de &#8220;saldar cuentas&#8221; con otras personas con las que hemos discutido antes de acostarnos. Muchas veces, las palabras no dichas en nuestra cabeza nos impiden quedarnos dormidos. Sin embargo, la resoluci\u00f3n de conflictos por la noche es menos aconsejable y puede agravar el conflicto. Mejor anotar todo lo que pasa por tu cabeza. A la ma\u00f1ana siguiente, puedes leer tus palabras y decidir si la cr\u00edtica est\u00e1 justificada o quiz\u00e1s demasiado dura.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mover muebles&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Reorganizar. Por mucho que esta actividad te ayude a pasar el tiempo y te ayude a salir de una espiral negativa de pensamientos, no es aconsejable por la noche debido a que causa ruido. Si no deseas despertar a otras personas, d\u00e9jalo en un plan en el que especifiques exactamente lo que deseas mover al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Un aspecto similar se aplica al lavado de ropa por la noche . Si tu apartamento es ruidoso y tu lavadora es ruidosa, es posible que est\u00e9s despertando a otros.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Insomnio en el futuro<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Un cl\u00e1sico para las personas que no duermen porque los problemas en el trabajo los carcomen es el env\u00edo nocturno de curriculums. Pero si est\u00e1s muy cansado, puede ser que no prestes la suficiente atenci\u00f3n y cometas alg\u00fan error ortogr\u00e1fico a la hora de enviar tu CV . Tambi\u00e9n puede ser que ante los profesionales de recursos humanos les parezca algo raro recibir una solicitud&nbsp; a las 4 de la madrugada. Es mejor preparar todo y comprobarlo a la ma\u00f1ana siguiente antes de enviar su solicitud.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Foto: Una persona est\u00e1 descalza en la cocina por la noche y mira en el refrigerador.\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/Yk2n_SnlhR1-CrTlOl5-gDwOSZuUT8daGU0oA9ZMN71YseQQKOY8XPopO3_IqJqBOHHiWKHvDPc9peFiSkOFpZxsoI9LNdWGImAri7G9FWeLRFrBExhpslBaT68oG3DdHZ65dtOZEIk8kr009g\" width=\"602\" height=\"395\"><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atracones nocturnos &#8211; Asaltar la nevera por la noche.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Comer tambi\u00e9n es un pasatiempo popular cuando te aburres por la noche. Pero comer en exceso durante la noche, sobre todo si te suele faltar el sue\u00f1o, te har\u00e1 engordar r\u00e1pidamente y tambi\u00e9n te impedir\u00e1 conciliar el sue\u00f1o. Te resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil descansar cuando tu est\u00f3mago tiene que digerir una comida copiosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n debes evitar el alcohol si tienes problemas para dormir. Aunque contribuye a la fatiga, reduce la capacidad de dormir toda la noche y tambi\u00e9n interfiere en el curso natural de las fases del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Evita el deporte por las noches<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Por muy tentador que sea, el ejercicio y el sue\u00f1o&nbsp; tampoco van bien juntos. Las actividades f\u00edsicamente extenuantes generalmente se incluyen en la lista negra para las noches de insomnio. Al menos si planeas volver a dormir. El movimiento generalmente te despertar\u00e1 en lugar de cansarte. A menos que sea solo un agradable paseo nocturno al aire libre. Pero las actividades m\u00e1s emocionantes, como trotar o un ejercicio extenuante, estimulan la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y reiniciar\u00e1n todos los sistemas del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bloc_text\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer cuando no puedes dormir?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si todos los consejos para dormir y los remedios caseros no ayudan, intentar forzar el sue\u00f1o suele estar condenado al fracaso. En lugar de dar mil vueltas en la cama es mejor levantarse brevemente. Escribe los pensamientos que tengas en la cabeza y que te mantienen despierto. Crea peque\u00f1as historias de \u00e9xito o lib\u00e9rate de la espiral del pensamiento. Puede ser que esto te ayude a conciliar el sue\u00f1o con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dormirse r\u00e1pidamente por la noche comienza por la ma\u00f1ana. Aquellos que hacen cosas durante el d\u00eda no se cargan con pensamientos de urgencia por la noche. El ejercicio f\u00edsico y una dieta equilibrada garantizan un bienestar a largo plazo, lo que es beneficioso para conciliar el sue\u00f1o. Las rutinas ayudan a integrar todos estos componentes importantes en la rutina diaria, una rutina nocturna tambi\u00e9n puede ayudar al cuerpo a desconectarse de manera selectiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo pueden los ni\u00f1os dormir mejor?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A los ni\u00f1os les encanta la rutina. Hacer siempre lo mismo por la noche, preferiblemente a la misma hora, ayuda a los ni\u00f1os a descansar m\u00e1s r\u00e1pidamente. Pijamas, cepillarse los dientes, acostarse, mantas, abrazos, el libro, la radio o el canto: todos estos elementos forman parte de la rutina de sue\u00f1o de un ni\u00f1o. Utilice formulaciones recurrentes para presentar o acompa\u00f1ar las etapas individuales. No te sometas a la presi\u00f3n de un proceso fluido.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las noches de insomnio pueden ponernos r\u00e1pidamente en una espiral de pensamientos negativos. Muchas personas que no pueden dormir por la noche se compadecen de s\u00ed mismas y se someten a una presi\u00f3n adicional, que solo les impide quedarse dormidas. 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