{"id":596,"date":"2021-11-22T20:32:48","date_gmt":"2021-11-22T19:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bett1.es\/info\/?p=596"},"modified":"2023-02-16T15:22:00","modified_gmt":"2023-02-16T14:22:00","slug":"trastorno-del-sueno-cuando-se-duerme-demasiado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bett1.es\/info\/consejos-para-dormir-mejor\/trastorno-del-sueno-cuando-se-duerme-demasiado\/","title":{"rendered":"Dormir mucho: \u00bfcu\u00e1ndo se duerme demasiado?"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir demasiado no te ayuda. Al contrario: si duermes demasiado, te sientes cansado y ap\u00e1tico. Pero, \u00bfcu\u00e1ndo dormir demasiado es demasiado ? \u00bfDormir demasiado es poco saludable a largo plazo? \u00bfY cu\u00e1nto deber\u00eda dormir?<\/p>\n\n\n\n<nav id=\"sommaire-article\"><a href=\"#dormir-mas-trae-consigo-una-mejor-salud\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">1. <\/span>\u00bfDormir m\u00e1s trae consigo una mejor salud?<\/a><a href=\"#cuanto-tiempo-de-sueno-es-recomendable\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">2. <\/span>\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o es recomendable?<\/a><a href=\"#determina-la-duracion-del-sueno\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">3. <\/span>Determina la duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a><a href=\"#todo-depende-de-la-calidad-del-sueno\" class=\"title_lvl2\"><span class=\"title_lvl\">4. <\/span>Todo depende de la calidad del sue\u00f1o<\/a><\/nav>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfDormir m\u00e1s trae consigo una mejor salud?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o es importante para nuestra salud. Mientras dormimos, nuestro organismo lo pone todo en marcha para regenerarse, el sistema inmunitario se refuerza y el cerebro procesa lo ocurrido. La suposici\u00f3n de que dormir lo m\u00e1ximo posible har\u00e1 bien a tu cuerpo y te mantendr\u00e1 sano durante m\u00e1s tiempo es err\u00f3nea. Al igual que dormir poco, dormir demasiado conlleva problemas. El metabolismo se confunde y la regulaci\u00f3n hormonal se altera. El resultado es la pereza, el cansancio y los dolores de cabeza. Si s\u00f3lo echas unas cuantas siestas de m\u00e1s, \u00e9stas son las \u00fanicas consecuencias. Sin embargo, no debes ponerte al volante de un coche. En este caso se aplica lo mismo que en el caso del exceso de cansancio por falta de sue\u00f1o: deja el coche en casa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"390\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2022\/05\/bett1-espejo-retrovisor-hombre-durmiendo.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-959\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-espejo-retrovisor-hombre-durmiendo.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-espejo-retrovisor-hombre-durmiendo-450x199.jpg 450w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-espejo-retrovisor-hombre-durmiendo-768x340.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si duermes regularmente demasiado y luego te sientes siempre cansado, es posible que tengas un trastorno del sue\u00f1o: hipersomnia, tambi\u00e9n llamada adicci\u00f3n al sue\u00f1o. Los estudios demuestran que dormir demasiado aumenta el riesgo de infarto. Tambi\u00e9n existe una relaci\u00f3n entre el exceso de sue\u00f1o y la obesidad, la diabetes, la depresi\u00f3n, el Alzheimer, el Parkinson o las enfermedades card\u00edacas. Todav\u00eda no se ha investigado lo suficiente si estas y otras enfermedades son el resultado de un exceso de sue\u00f1o o si lo desencadenan. Resulta llamativo que la adicci\u00f3n al sue\u00f1o y las enfermedades mencionadas anteriormente se presenten a menudo juntas.<\/p>\n\n\n\n<p>La adicci\u00f3n a las drogas y al alcohol son causas claras de hipersomnia, ya que perjudican gravemente la calidad del sue\u00f1o y el cuerpo intenta compensar la falta de descanso durmiendo m\u00e1s. La causa m\u00e1s com\u00fan de adicci\u00f3n al sue\u00f1o es la apnea del sue\u00f1o. Las pausas respiratorias caracter\u00edsticas provocan una falta de ox\u00edgeno en el cuerpo, lo que aumenta enormemente los niveles de estr\u00e9s. Esta falta de sue\u00f1o se traduce en una mayor necesidad de dormir. Si duerme demasiado con regularidad y se levanta agotado, debe acudir a un m\u00e9dico para que lo examine, aunque tenga la sospecha de por qu\u00e9 duerme mal.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2022\/05\/bett1-mujer-se-tapa-la-cara.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-958\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-mujer-se-tapa-la-cara.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-mujer-se-tapa-la-cara-450x233.jpg 450w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-mujer-se-tapa-la-cara-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo de sue\u00f1o es recomendable?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES), dormimos 6,8 horas al d\u00eda. Sin embargo, este promedio oculta el hecho de que la necesidad de dormir es un asunto muy individual. A algunas personas les basta con solo cuatro horas de sue\u00f1o por noche, mientras que otras duermen m\u00e1s de 12 horas para levantarse de la cama renovadas. Los beb\u00e9s sin embargo duermen casi todo el d\u00eda, unas 18 horas. Si bien los ni\u00f1os en edad preescolar todav\u00eda necesitan al menos 10 horas de sue\u00f1o, la gran mayor\u00eda de las personas duermen entre 6 y 10 horas con la edad.<\/p>\n\n\n\n<p>El dormil\u00f3n m\u00e1s famoso fue Albert Einstein. En promedio, se dice que dorm\u00eda 14 horas. No se ha probado si el sue\u00f1o relativamente largo le dio a Einstein sus brillantes ideas en las teor\u00edas f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2022\/05\/bett-einstein-figura-de-arena.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-956\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett-einstein-figura-de-arena.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett-einstein-figura-de-arena-450x233.jpg 450w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett-einstein-figura-de-arena-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una persona que <strong>duerme poco<\/strong> es alguien que normalmente se las arregla con menos de seis horas de sue\u00f1o y todav\u00eda est\u00e1 relajado y en forma. Aproximadamente el dos por ciento de la poblaci\u00f3n pertenece al grupo de los que duermen poco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bloc_text\">Una persona que <strong>duerme poco<\/strong> es alguien que normalmente se las arregla con menos de seis horas de sue\u00f1o y todav\u00eda est\u00e1 relajado y en forma. Aproximadamente el dos por ciento de la poblaci\u00f3n pertenece al grupo de los que duermen poco.Un <strong>dormil\u00f3n <\/strong>es <strong>alguien<\/strong> que regularmente necesita m\u00e1s de 10 horas de sue\u00f1o para estar descansado y ser productivo. Alrededor del 15% de la poblaci\u00f3n se levanta tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores asumen actualmente que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o individual est\u00e1 en parte anclada en los genes, pero tambi\u00e9n est\u00e1 influenciada por el desarrollo de nuestro cerebro hasta la edad adulta. Las personas que duermen poco suelen pasar por unos pocos ciclos de sue\u00f1o m\u00e1s cortos durante el sue\u00f1o . Dado que los dos primeros ciclos se consideran n\u00facleo del sue\u00f1o, en los que principalmente tiene lugar la regeneraci\u00f3n y el procesamiento de las experiencias, los que duermen poco logr\u00e1n el mismo efecto de recuperaci\u00f3n que los que duermen promedio o tarde con m\u00e1s ciclos de sue\u00f1o. Dormir demasiado depende principalmente del horario habitual de sue\u00f1o de todos. De ello se deduce que la duraci\u00f3n ideal del sue\u00f1o es la cantidad de tiempo que duerme regularmente para sentirse descansado y alerta durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2022\/05\/image7.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-953\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/image7.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/image7-450x233.jpg 450w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/image7-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bloc_text\">&#8220;El hombre duerme cuatro horas, la mujer cinco horas y un idiota seis horas&#8221;, es lo que se dice que dijo una vez el emperador y general Napole\u00f3n Bonaparte. Se dice que \u00e9l mismo se las arregl\u00f3 con solo cuatro horas de sue\u00f1o al d\u00eda y, por lo tanto, a menudo se lo cita como el representante cl\u00e1sico de madrugador. Pero la evidencia hist\u00f3rica muestra una imagen completamente diferente. Como resultado, Napole\u00f3n sol\u00eda quedarse dormido durante el d\u00eda, incluso en grandes recepciones o reuniones informativas importantes. Esto sugiere que Napole\u00f3n sufr\u00eda de narcolepsia.. El sue\u00f1o perturbado por la noche y el quedarse dormido involuntariamente durante el d\u00eda, especialmente en situaciones mon\u00f3tonas, son s\u00edntomas t\u00edpicos. As\u00ed que no es de extra\u00f1ar que incluso durmiera en la silla de su caballo. Por lo tanto, su requerimiento diario de sue\u00f1o deber\u00eda haber sido significativamente mayor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Determina la duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"456\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2022\/05\/bett1-persona-tumbada-en-el-maletero-del-coche.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-955\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-persona-tumbada-en-el-maletero-del-coche.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-persona-tumbada-en-el-maletero-del-coche-450x233.jpg 450w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/bett1-persona-tumbada-en-el-maletero-del-coche-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para descubrir tu propia necesidad de sue\u00f1o, hace falta algo de tiempo, idealmente unos d\u00edas de vacaciones. Para empezar, vete a la cama cuando aparezcan los primeros signos de somnolencia y duerme bien sin dejar que el despertador u otras fuentes de perturbaci\u00f3n te despierten. Esto te ayudar\u00e1 a compensar cualquier d\u00e9ficit de sue\u00f1o. Evita el estr\u00e9s y los grandes esfuerzos durante el d\u00eda. Los siguientes d\u00edas, acu\u00e9state en cuanto te canses. Esto deber\u00eda ocurrir siempre m\u00e1s o menos al mismo tiempo. Ahora presta atenci\u00f3n a cuando te despiertas por ti mismo sin influencias externas y te levantas. Presta tambi\u00e9n atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes durante el d\u00eda: \u00bfTe sientes en forma y alerta o apagado y perezoso? Al cabo de unos d\u00edas, deber\u00edas tener una cantidad de sue\u00f1o casi constante: tu duraci\u00f3n de sue\u00f1o personal. Con este conocimiento, puedes evitar dormir poco o demasiado en el futuro y dormir m\u00e1s tranquilamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si despu\u00e9s de una semana de determinar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o sigues teniendo una cantidad de sue\u00f1o irregular, o si te sientes agotado y deprimido durante el d\u00eda, haz que un m\u00e9dico te lo aclare. Esto puede ser un signo de un trastorno del sue\u00f1o o de una enfermedad no detectada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Todo depende de la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"882\" height=\"524\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/bett1-328410-infoportal-prod-es\/2022\/05\/image5-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-954\" srcset=\"https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/image5-1.jpg 882w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/image5-1-450x267.jpg 450w, https:\/\/static.bett1.es\/2022\/05\/image5-1-768x456.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 882px) 100vw, 882px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La duraci\u00f3n del sue\u00f1o no es suficiente para dormir bien. La calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n debe ser adecuada. Los investigadores del sue\u00f1o parten de la base de que duermen poco duermen especialmente bien, es decir, que aprovechan el tiempo en la cama de forma eficiente. En cambio, los que duermen mucho son m\u00e1s inquietos y se mueven m\u00e1s en la cama.<\/p>\n\n\n\n<p>La higiene del sue\u00f1o tambi\u00e9n tiene una gran influencia en la calidad del mismo. Esto implica ciertos comportamientos y el dise\u00f1o del dormitorio. Una temperatura de la habitaci\u00f3n agradablemente fresca, dormir a oscuras y una hora de acostarse siempre igual son s\u00f3lo algunos enfoques de la higiene del sue\u00f1o. El cumplimiento estricto de las normas de higiene previene los trastornos del sue\u00f1o y evita que se duerma demasiado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir demasiado no te ayuda. Al contrario: si duermes demasiado, te sientes cansado y ap\u00e1tico. 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